Bandung – Perut buncit, salah satu permasalahan yang sedang dihadapi oleh sebagian orang, baik dari kalangan wanita ataupun pria.
Banyak orang mencari cara mengatasi atau mengecilkan perut buncit, namun enggan untuk melakukan olahraga atau belum konsisten menjalankan program diet.
Ternyata ada loh, cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga maupun tanpa diet. Langkah ini akan berhasil jika kamu bersungguh-sungguh dan konsisten melakukannya.
Dirangkum dari channel Youtube Diet Santur, dikutip pada Kamis, 14 Desember 2023, setidaknya ada 4 langkah sederhana yang bisa dilakukan. Berikut ini penjelasannya :
Jika berbicara tentang diet, kebanyakan orang akan berpikir untuk mengurangi porsi makan, mengurangi jam makan ataupun makan sedikit saja.
Pemikiran ini terjadi karena jika ingin menurunkan berat badan, makan kita harus defisit kalori. Coba saja jika berpikir berbeda sedikit,
Tidak berpikir untuk mengurangi makanan atau jam makan, kita bisa mengalihkannya dengan tambah dan menambah.
Dibandingkan dengan mengurangi, ada 4 hal yang harus kamu tambah untuk mengecilkan perut buncit.
1. Tambah asupan air putih
Patokan umum jumlah porsi air yang dibutuhkan tubuh adalah 8 gelas setiap harinya. Kamu bisa gunakan jadwal ini untuk tambahan air putih.
– Kamu bisa menambah minum air putih segera saat bangun tidur
– Minum air putih 30 menit sebelum makan
– Ketika berada di luar jam makan dan kamu merasa lapar, alihkan dengan minum air putih.
2. Tambahkan asupan buah dan sayur
Ketika makan dalam porsi besar, usahakan tiga per empat bagian isi piringmu di isi dengan sayuran.
Selain itu kamu bisa memenuhi stok buah yang mudah disajikan, seperti pisang, apel, pear ataupun jeruk. Konsumsi buah ini setidaknya 2 kali sehari.
3. Tambahkan jumlah langkah kaki dalam sehari
Dengan menambah langkah kaki, jumlah kalori yang terbakar juga akan semakin banyak. Setidaknya kamu melangkah sebanyak 7500 langkah dalam sehari.
Kamu bisa menggunakan pidometer untuk mengukur langkah kakimu. Jika 7500 langkah menurutmu sangat membosankan, kamu bisa mendengarkan lagu atau podcast sambil berjalan.
4. Tambahkan jam tidur
Durasi tidur yang tepat bisa mengecilkan perut buncit. Seperti yang diketahui, manusia membutuhkan waktu 7-8 jam untuk tidur malam setiap harinya.
Untuk membiasakannya kamu bisa melakukan hal ini:
– Menentukan jam tidur yang selalu sama setiap harinya
– Mulai tidak menyentuh ponsel/ tablet/ televisi selama satu jam sebelum tidur
– Pastikan suasana gelap dan tidurmu akan nyaman
– Perbaiki manajemen waktu, agar kamu bisa tidur dengan tenang tanpa beban apapun
Jika mengurangi porsi makan atau jumlah makanan terlalu sulit dilakukan, kamu bisa mengambil pilihan untuk menambah beberapa hal yang akan lebih mudah untuk dibiasakan. Semoga informasi ini bermanfaat. ***