Mulai pada tanggal 24 April lalu, seluruh umat muslim telah menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1441 H. Biarpun dunia sedang mengalami pandemic virus corona, hal itu tidak menurunkan semangat umat muslim dalam merayakan dan menjalankan ibadah puasa. Seperti yang kita tau, bahwa dengan berpuasa sebulan penuh dapat memberikan manfaat yang positif bagi Kesehatan. Di Indonesia, puasa di bulan Ramadhan dilaksanakan sekitar 12 jam, dimulai sejak matahari terbit hingga tenggelam.
Selama kita melakukan ibadah puasa Ramadhan, tubuh hanya mendapatkan asupan optimal Ketika sahur dan buka puasa. Sehingga tubuh memanfaatkan cadangan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi ketika 12 jam berpuasa. Oleh karena itu, asupan nutrisi pada waktu sahur dan buka puasa sangatlah penting.
Tidak menutup kemungkinan, kita akan mengalami kenaikan gula darah hingga berat badan jika tidak menjaga Kesehatan dan asupan untuk tubuh kita. Maka dari itu, berikut adalah beberapa tips untuk melakukan Puasa Sehat Puasa Nikmat :
● Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Menjaga agar cairan tubuh tetap terpenuhi sudah menjadi keharusan kita dalam menjaga Kesehatan tubuh. Dalam bulan Ramadhan di Indonesia, umat muslim akan menahan lapar dan haus selama 12 jam. Oleh karena itu, orang-orang yang berpuasa haruslah mengatur waktu dalam mencukupi asupan cairan, yaitu saat sahur, buka puasa dan sebelum tidur. Serta pastikan cairan tubuh tercukupi dan tidak berlebihan.
● Hindari minuman manis berlebihan
Setelah 12 jam menahan lapar dan haus, tiba lah saatnya waktu untuk berbuka. Tantangan sebenarnya adalah bagaimana kita harus menahan diri untuk tidak memberikan asupan manis yang berlebihan ketika buka puasa.
● Olahraga atau beraktivitas
Tetap lakukan aktifitas fisik ketika kita berpuasa, namun dengan intensitas ringan. Untuk membuat tubuh lebih siap dalam beradaptasi dengan siklus saat berpuasa. Seperti melakukan stretching ringan ketika selesai Sholat subuh, dan aktifitas fisik ringan lainnnya.
● Menahan diri ketika berbuka
Tidak sedikit masyarakat yang menjadikan momen buka puasa sebagai waktu untuk balas dendam. Disinilah tantangan sebenarnya, kita harus menahan diri untuk tidak berlebihan ketika berbuka. Buka puasa terlebih darhulu dilakukan dengan minuman manis atau kurma, kemudian manfaatkan waktu jeda untuk melaksanakan sholat. Setelah itu, baru lah kita mengonsumsi makan malam, agar penceraan kita tidak kaget.
● Sahur Sehat Sahur Lezat
Sangat tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan sepiring penuh dengan nasi dan lauk-pauk ketika kita sedang melaksanakan sahur. Memang terlihat mengeyangkan, namun sebenarnya hal itu akan memaksa pencernaan bekerja keras dalam mengolahnya dan berakhir dengan munculnya rasa lapar yang lebih cepat. Maka dari itu, pilihlah makana yang kaya akan serat, buah, sayuran dan gandum. Karena jenis menu tersebut akan memberikan asupan yang cukup untuk tubuh ketika kita menjalankan ibadah puasa.